こんにちは。年子♂ママの、ままどん です。
子供の寝かしつけって、ストレスですよね。
なかなか寝ないし、自分が寝落ちしてしまうし、不毛な時間を過ごすことが、とても辛いです。
1時間×365日＝365時間＝15日分！！
絵本読んだりする時間を抜いて少なく見積もっても、年間15日分も時間を無駄にしているなんて…
ままどんは、寝かしつけがあまりにもストレスなので、
どうにかならないかと毎日毎日毎日毎日、試行錯誤しまくりました。
そこで効果のあった、辛い・ストレスの寝かしつけを、素敵で有意義な時間に変える技を、シェアしたいと思います♪
- 日々の寝かしつけに心底イラついている人
- 寝かしつけの時間が心底もったいないと思っている人
- 寝かしつけで心底寝落ちしたくない人
- 育児のストレス軽減したい人
寝かしつけがストレス！長い・辛いを有意義で素敵な時間に変える方法５選【無料！】
年子男児２名って、盛り上がり続け、全く寝ないです。
寝かしつけに関しては、悩み続け、本も読み漁り、情報収集したもの片っ端から試しました。
しかし、子どもは何をしても、どうやっても、早く寝てくれない。
そこで、考え方を変えて、
ままどん早く寝ろー！！！
と怒り散らすのではなく、ママがこの時間を有効に活用すればいいのではないか！
とマインドチェンジしました。
つまり、今日ご紹介するのは子どもたちを早く寝かせる魔法の方法ではなく、
ママの、精神を保って、素敵な時間を過ごすためのアイディアです。
イヤフォンでYouTube・Voicyをラジオがわりに聞く【無料】
You Tubeって、動画を見るものって思ってませんか？
画面を見ずに、聞き流しラジオのように使うこともできるんですよ。
お金、読書、育児、経済、古典など、死ぬほど勉強になる番組たくさんあります。
You Tube聞き流しおすすめチャンネル
- いろいろ勉強したいなら → 中田敦彦のYouTube大学 – NAKATA UNIVERSITY
- 本の要約を知りたいなら → サラタメさん【サラリーマンYouTuber】
- お金の勉強したいなら →両学長 リベラルアーツ大学
- 子育ての勉強したいなら →てぃ先生
普段勉強する時間なんて確保できない！
と思いがちですが、この不毛な１時間を使えば、1日1時間✖️365日＝365時間も勉強に使うことができます！
最近はめっきりVoicyにハマっていて、Voicyばかり聴いています。
おすすめは、最近超有名人になってしまった元サラリーマンのワーママはるさんです。
ままどんワーママはるさんの実体験や、思考の分解など、超勉強になります！
全ての働くママ・パパに聞いて欲しい。
イヤフォンで耳の読書【１ヶ月無料】
イヤフォンで読書できるって知ってますか？
AUDIBLE(無料体験)
は、本をナレーターさんが音読してくれるサービスです。
1冊無料で聴けるので試してみてください。内容がスルスル入ってきて、めっちゃいい。
こちらもイヤフォン作戦です。
働いて、子育てして、家事もして、となると、勉強の時間・読書の時間を取るのってとても難しいですよね。
しかし、寝かしつけの１時間不毛な時間を使えば、耳読書ができてしまうのです！
＼ 聴き放題になった／
本を読む時間がなくても、耳だけなら暇していることってたくさんありますよね。
寝かしつけ中の不毛な時間は、耳で読書すると、ちょっといい時間を過ごした気持ちになります。
イヤフォンは、ちょっとお高いけどAir pods proがおすすめ。
使用頻度からいくと、超格安商品だったと思います。
（ままどん は、家にいる間はずっと片耳イヤフォンしてます。）
ノイズキャンセル機能を使えば、子どもたちがうるさすぎて頭が狂いそうな時、大喧嘩している時に、こっそりポチっとして、精神衛生を保てます。（おい！）
こっそり足上げの筋トレ【無料】
忙しくて、ジムに行く暇がない！
ポニョポニョのお腹をどうにかしたい！
という方におすすめの方法です。
仰向けになり、足を床から30センチほど上げ、床から2センチくらいのところまでおろしてくる。
これを行うと、腹筋が鍛えられて、ポニョポニョお腹とおさらばできます。
余裕があったら、耳での勉強と同時に行うこともできますね。
（余裕がないと、内容入ってこないです。※経験済み）
瞑想する【無料】
瞑想って、なんか怪しいと思っていませんか？
私も思っていました。
しかし、いろんな書籍などから、瞑想ってどうやら科学的に良いらしい！
という情報を仕入れて、実践しています。
瞑想の効果
- ストレスの軽減
- うつ病の予防
- 不安の緩和
- 免疫システムの機能向上
- 睡眠の質の向上
- 集中力の向上
瞑想の効果を得るには、継続がカナリ必要とのことなので、すごい効果はまだ実感できていませんが、少し瞑想するだけで、気持ちが落ち着くのがわかります。
子どもたちの声に邪魔はされますが、邪魔されながらも、
自分の呼吸や、意識に集中することは難しいです。
つまり静かな環境で行うより、瞑想の力は確実に上達していくので、ある意味いい修行になります。
瞑想は、サウナの効果とも似ている効果が得られます。
全て諦めて自分が一番先に寝る【無料】
これは本当に疲れている時にままどんが行う最終手段です。
質の良い睡眠を取るのってとても大切です。
頑張って勉強する気も、運動する気も、瞑想する気も起こらない日だってあります。
そんな日は、寝おちするのではなく、寝る！と決めて、子どもたちと一緒に寝室へ行ったら、一番先に寝てしまう！
寝落ちした時のすっきり感と、寝ようと思って寝た時のすっきり感は全然違います。
今日は寝るぞ！と決めたら、洗顔、お風呂、歯ブラシだけ先に済ませて、一番に目を閉じましょう。
意外とママが先に寝てしまうと、子どもたちも早く寝てくれたりするものです。
まとめ : 寝落ちが辛い。ストレス満点の寝かしつけを有意義で素敵な時間に変える方法４選【無料！】
いかがでしたか？
1時間×365日＝365時間＝15日分！！
絵本読んだりする時間を抜いて少なく見積もっても、年間15日分も時間を無駄にしているなんて…
こんな気持ちになるから、寝かしつけって本当に辛い。
でも、考え方を変えれば、忙しい日々の中で、
なかなか時間が取れない勉強・運動・瞑想に、強制的に時間を裂ける、素晴らしい時間になる可能性があります。
みなさまも、是非実践して、憂鬱でストレスMAXな寝かしつけを、HAPPYで、素敵な自分磨きにあてる時間に変えてみてくださいね。
ママの笑顔が家族の笑顔！
少しでもストレスを緩和して、HAPPYに過ごせますように。
全てのママ・パパが有意義でHAPPYに寝かしつけができますように…
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